/Иоганн Шульц. Аутогенная тренировка

Иоганн Шульц. Аутогенная тренировка

Говоря об исследованиях в этой области прежде всего следует упомянуть ученого Иоганна Шульца. Он разработал особый метод самогипноза — «аутогенную тренировку». Взятое из греческого слово «аутогенный» означает «самогенерирующий». Первой задачей такого тренинга является концентративное саморасслабление, другими словами, расслабление, вызванное концентрацией и самовлиянием. Главное же влияние оказывают повышенная концентрация, спокойствие, самовоспитание и повышенная производительность. При дальнейшем тренинге человеку удается все больше оказывать действие на собственные функциональные и органические расстройства, ведь многие из них — следствие зажатости и внутреннего беспокойства.

Профессор Шульц разработал шесть основных упражнений:

  1. Упражнения по снятию тяжести (синий напряжения с мышц);
  2. Упражнения по изменению теплового билапса (снятие напряжения с сосудов);
  3. Тренировка сердца (внесение спокойного ритма в деятельность сердца);
  4. Тренировка дыхания (успокоенное дыхание);
  5. Тренировка солнечного сплетения (регулирование органов брюшины);
  6. Концентративная тренировка головы (охлаждение лба).

Очень точно обрисованы Шульцем положения тела для выполнения аутогенной тренировки: лежа; прислонившись к стулу; так называемая «поза кучера».